Главная страница » Информация для спортсменов » Тренировки без фанатизма
Информация для спортсменов

Тренировки без фанатизма

Ни для кого не секрет, что при помощи физических нагрузок можно улучшить внешний вид и укрепить здоровье. Большинство из нас при получении первых видимых результатов от тренировок стараются максимально увеличить их частоту и интенсивность. При этом, абсолютно не задумываясь о том, что чрезмерная физическая активность может нанести непоправимый вред здоровью.

Фанатизм в спорте чреват такими последствиями, как хроническое растяжение, воспаление, сдавливание тканей, болезнь мышц и паралич нерва. Присутствует риск возникновения аритмии, а также инфаркта миокарда. Большая вероятность появления осложнений у тех, кто тренируется нерегулярно. К особой группе риска относятся люди, которые решили резко сбросить вес либо накачать мышцы, но до этого они никогда не занимались спортом.

Чрезмерные тренировки особо опасны для женщин. Они приводят к возникновению так называемой «женской спортивной триады». Это целый букет расстройств, который включает в себя отсутствие аппетита, аменорею (прекращение менструаций) и остеопороз.

Опасны занятия спортом при высоких температурах, так как повышается потоотделение. Вместе с лишней влагой организм теряет соли и калий, а это приводит к хрупкости костей. Не рекомендуется тренироваться в условиях высокогорья, так как при недостатке кислорода возможно возникновение тромбоза сосудов и ишемии мышц.

При появлении боли и чувства сдавленности в области груди, в горле, челюстях, предплечьях и спине следует замедлить темп тренировки либо вовсе ее прекратить. Возникновение во время и после занятий спортом тошноты, аритмии, головокружения и слабости также свидетельствуют о чрезмерных нагрузках. Однако лучше всего вообще не доводить свой организм до появления вышеназванных симптомов.

Во время занятий спортом следует постоянно восполнять потерянную организмом жидкость. Пить рекомендуется через каждые 15-20 минут. Также выпивайте 2 стакана воды до тренировки и после нее. Не следует доводить до возникновения чувства жажды. При возможности во время тренировок используйте специальный прибор, который контролирует пульс. С его помощью можно не только избежать чрезмерных физических нагрузок, но и не сильно расслабиться. Если пульсометра нет, периодически измеряйте пульс при помощи часов.

Избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру и улучшить рельефы тела можно с помощью умеренных и регулярных тренировок, которые не только не нанесут вред здоровью, но и укрепят его.

Спортивный сайт с огромным количеством полезных советов от профессионалов Bodybuild.com.ua